Cara Mengatasi Insomnia Parah Di Tahun 2023
Menurut Centers for Disease Control and Prevention, insomnia adalah gangguan tidur yang berlangsung lebih dari tiga minggu. Orang yang menderita insomnia parah biasanya mengalami kesulitan untuk tidur, mempertahankan tidur, atau bangun lebih cepat dari biasanya. Ada berbagai macam cara untuk mengatasi insomnia parah di tahun 2023. Di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia parah.
1. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk mengatasi insomnia parah. Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu Anda merasa lebih nyaman saat akan tidur. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, mengurangi kecemasan dan mengurangi ketegangan otot. Menurut American Academy of Sleep Medicine, orang yang berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena itu, Anda harus berolahraga secara teratur setiap hari, minimal 30 menit, untuk mengatasi insomnia parah. Selain itu, Anda juga harus menghindari olahraga yang berat sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
2. Membatasi Konsumsi Kafein
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda lebih mudah terbangun dan membuat Anda sulit untuk tidur. Oleh karena itu, Anda harus membatasi konsumsi kafein. Anda harus menghindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda sebelum tidur. Jika Anda masih ingin minum kopi atau teh, Anda harus mengonsumsinya paling tidak 8 jam sebelum tidur. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
3. Membatasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Penggunaan gadget sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, penggunaan gadget sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur karena sinar biru yang dipancarkan dari layar gadget dapat meningkatkan produksi hormon stres. Oleh karena itu, Anda harus menghindari penggunaan gadget sebelum tidur untuk mengurangi gangguan tidur yang disebabkan oleh sinar biru. Anda juga bisa memakai kacamata gelap untuk melindungi mata Anda dari sinar biru dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
4. Menciptakan Rutinitas Tidur
Menciptakan rutinitas tidur adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi insomnia parah. Rutinitas tidur dapat membantu Anda mengatur waktu tidur dan bangun Anda. Rutinitas tidur juga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur. Anda harus mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Anda juga harus menghindari tidur siang yang berlebihan atau tidur malam yang berlebihan karena dapat mengganggu rutinitas tidur Anda.
5. Mencoba Terapi Tidur
Terapi tidur adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi insomnia parah. Terapi tidur mencakup berbagai macam teknik untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur Anda. Contoh teknik terapi tidur adalah relaksasi otot progresif, teknik pernapasan, dan visualisasi. Anda bisa mencoba berbagai macam teknik terapi tidur untuk membantu Anda mengatasi insomnia parah yang Anda alami. Anda juga bisa mencari bantuan dari profesional kesehatan mental untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur Anda.
6. Mengonsumsi Obat Tidur dengan Bijaksana
Obat tidur dapat membantu Anda untuk tidur lebih lama dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Namun, Anda harus mengonsumsi obat tidur dengan bijaksana karena obat tidur dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya. Anda harus mengikuti petunjuk dosis dan anjuran dokter Anda saat mengonsumsi obat tidur. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba obat tidur untuk memastikan bahwa obat tersebut aman untuk dikonsumsi.
7. Membuat Ruangan Tidur Anda Nyaman dan Tenang
Membuat ruangan tidur Anda nyaman dan tenang dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Anda harus mencoba untuk membuat ruangan tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Anda juga harus menghindari televisi, laptop, dan smartphone di ruangan tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Selain itu, Anda juga harus membuat ruangan tidur Anda kurang berantakan untuk membuat Anda merasa lebih nyaman.
8. Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi insomnia parah. Makanan yang terlalu berlemak atau terlalu pedas dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan yang mengandung banyak protein untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Anda juga harus menghindari makanan ringan sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
9. Menghindari Alkohol
Menurut National Sleep Foundation, minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Alkohol dapat membuat Anda lebih mudah terbangun dan membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Alkohol juga dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti stres, depresi, dan ansietas. Oleh karena itu, Anda harus menghindari minum alkohol sebelum tidur untuk mengurangi gangguan tidur yang disebabkan oleh alkohol.
10. Mencari Bantuan Dari Profesional
Mencari bantuan dari profesional adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk mengatasi insomnia parah. Anda bisa menemui dokter, psikolog, atau terapis untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur Anda. Mereka akan memberikan bantuan dan saran yang berguna untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur Anda. Jika Anda mengalami masalah tidur yang parah, Anda harus segera mencari bantuan profesional untuk membantu Anda mengatasinya.
Demikianlah beberapa cara untuk mengatasi insomnia parah di tahun 2023. Dengan mencoba beberapa cara di atas, Anda akan lebih mudah untuk tidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Ingatlah untuk selalu mengikuti anjuran dokter dan petunjuk dosis obat tidur saat mengonsumsi obat tidur. Selain itu, Anda juga harus mencari bantuan profesional jika Anda mengalami masalah tidur yang parah.
Komentar
Posting Komentar